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医之本

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上班族白领哪些坐姿养生又保健?

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  • TA的每日心情
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    2018-8-6 17:41
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    发表于 2018-11-2 16:33:38 | 显示全部楼层 |阅读模式
      其实,白领丽人想锻炼身体,可以通过巧用椅子改变坐姿来进行。平时要养成良好的习惯,保持标准坐姿,这样不仅可以矫正坐姿,还可以锻炼身体。上班族白领哪些坐姿养生又保健?下面跟着会诊的小编一起看看吧。
      挺背收腹,不靠椅面
      如果靠着椅背,会令脊背肌肉处于拉伸状态,时间久了容易导致腰痛。相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可预防腹部脂肪堆积,还能舒展背部肌肉,有助于集中精力工作。
      膝盖间夹张纸
      许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿,这样不仅容易弯腰驼背,还会妨碍血液循环。坐着时最好并拢双腿,大腿平行于地面,与小腿保持直角,能矫正坐姿、锻炼大腿内侧肌肉。维持这个姿势10分钟,腿部肌肉就会有明显的酸痛感,坚持每天做,一周下来就会感到腿部肌肉变得更紧实。如果不能保证总是两腿并拢,可以在膝盖间夹点东西。刚开始可以在膝盖间夹一本杂志,循序渐进,直到最后能轻松夹住一张纸。并拢双腿后,可以适当屈伸膝盖带动腿部前后摆动,锻炼腿部前侧肌肉。如果条件允许,还可以用小腿夹一本书或一张纸,锻炼效果会更好。
      此外,坐着时可以双手握拳敲打大腿外侧,从大腿根部(站起来屁股有个窝的地方)开始,向下一直敲到膝盖,每次敲50下即可。

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