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医之本

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拉伸运动帮你打造完美四肢线条

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    发表于 2019-2-14 18:09:33 | 显示全部楼层 |阅读模式
      手臂上垮垮的两块拜拜肉、两条大粗腿让很多衣服成了“禁品”。四肢粗壮的身材,会给人很魁梧的感觉,想改变?一点都不难,每天坚持对四肢做拉伸运动,就可以纤细手臂、修长双腿!下面就和病理小编一起来看下吧。
      全面解答四肢粗壮的原因---------------Q1:不知不觉中,手臂就逐渐变粗了,究竟是为什么呢?A1:由于手臂运动少,很容易长肉并失去弹性,一整天坐着工作的人群中,由于背部弯曲,腹部胀气,消化不好而更使得上身发胖,胳膊的淋巴循环不通畅,从而导致手臂赘肉特别多,由此来说,手臂粗的人群中大部分是同时存在腹部和上半身肥胖的问题,所以仅仅通过平时保持正确站姿和坐姿的习惯,也能预防手臂长赘肉。Q2:如何避免腿部长肌肉?A2:适量的运动是十分有助于维持腿部线条的,但是突发性的增加腿部运动量,随后又懈怠放松就会让双腿变得越来越粗,所以制定规律性的运动计划十分有必要,而且每天的运动时长也应该控制在5-10分钟内即可。

      扩胸式运动,纤细手臂---------------扩胸动作可以扩展胸大肌,雕塑上背部和手部的肌肉线条,而且经常做扩胸运动还能促进淋巴代谢。1、盘腿坐在地板上,双手自然放于两侧膝盖上,注意肩膀要放松,双眼直视前方,保持自然的呼吸。2、双手伸直,伸至膝盖两旁预备,然后慢慢吸气,双手往上延伸,在头上方互相交叉并且互相握住。3、吐气,手肘弯曲往后推,双手放于后脑,要保持一样的高度,下巴靠近锁处,肋骨收,保持5到10次的呼吸。

      腿部延伸式,修长双腿---------------腿部延伸式可以改善双脚浮肿的现象、舒展僵硬的腿部肌肉,加深下半部大腿后侧肌群,使双腿更修长。1、坐姿,左脚弯曲内收,后脚跟靠近耻骨,右脚往旁边打开,延伸,膝盖朝上,脚板勾起预备,吸气拉长脊椎,背部挺直。2、右手拉住右脚脚尖,身体往右侧延伸,然后吸气,左手抬起,贴近耳朵,往右方延展,胸口要打开,眼睛看天花板,保持5到10次呼吸。

      借毛巾运动,延长四肢---------------利用毛巾的撑力来做腿部的运动,能够紧致纤细四肢,使四肢在视觉上有延长的效果,一起来学习下吧。1、毛巾放在肚脐的正下方,躺在毛巾上面,右腿保持与床面平行的状态向上移动10cm,将腿向外侧打开最大极限,同时双臂向外伸展,这样保持5秒钟后回到原位,做10次。2、将左腿笔直的向上提伸展,不要弯曲膝盖,一直努力向上抬起至垂直于床面90度角,同时手臂也做向上伸展的动作,做5次,然后换右腿做同样的动作。

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